Как успокоить блуждающий нерв при аритмии
“Это как инь и Янь. Реакция блуждающего нерва уменьшает стресс. Это снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Он изменяет функции определенных отделов мозга, стимулирует пищеварение, все это происходит, когда мы расслаблены.” ~ Младен Голубич, доктор медицинских наук, Клиника Кливленда Центр интегративной медицины.
Что такое «реакция блуждающего нерва»?
Проще говоря, реакция блуждающего нерва – это стимуляция блуждающего нерва. Блуждающий нерв простирается от ствола мозга до языка, голосовых связок, сердца, легких и внутренних органов.
Стимулирование этого большого нерва также помогает подавить беспокойство. Интригующе, мастера йоги использовали блуждающий ответ в “дыхательной работе под названием пранаяма, регулярная часть практики йоги” на протяжении веков.
По словам доктора Младена Голубича, терапевта Центра интегративной медицины Кливлендской клиники, регулярная стимуляция блуждающего нерва может уменьшить беспокойство и стресс и помочь смягчить или нейтрализовать такие состояния, как астма, хроническая обструктивная болезнь легких и сердечно-сосудистые заболевания.
Утверждение доктора Голубича должно принести всем нам некоторое утешение; в значительной степени, наше психическое и физическое здоровье находится под нашим контролем. «Есть исследования, которые показывают, что люди, которые практикуют дыхательные упражнения и имеют те (вышеперечисленные) условия, получат пользу», — говорит Голубич.
Джуди Бар, учитель йоги в Клинике Кливленда, соглашается с доктором Голубичем: «Наше дыхание либо разбудит нас, либо зарядит энергией. Это расслабит нас, или уравновесит нас».
Наука, стоящая за реакцией блуждающего нерва
Миндалина, которая является частью симпатической нервной системы (SNS), дает нам прекрасный “ответ на бой или полет”, который ставит нас на край. Подумайте, как вы себя чувствуете, когда какой-то придурок подрезал вас в пробке, или время ожидания на удержании в течение 20 минут. Да, это ответ «борьба или бегство» («ФОФ»).
В то время как реакция ФОФ сохранила наш вид живым, это также боль. Мы можем страдать по мелочам из-за двух миндалевидных желез у основания нашего мозга. Люди с проблемами психического здоровья, такими как хроническая тревога и депрессия, постоянно находятся на грани из-за активности миндалин.
Когда мы не можем расслабиться, самое время задействовать парасимпатическую нервную систему (ПНС), стимулируя блуждающий нерв.
Хотя это может показаться невыполниым, это не слишком сложно – и становится намного проще с регулярной практикой. Самое главное при стимуляции блуждающего нерва – контроль дыхания. Тяжелое дыхание и всплеск кровяного давления являются побочными продуктами ФОФ.
«Глубокое дыхание – отличный тому пример, — говорит доктор Голубич. “У нас есть определенное пространство, где мы можем контролировать дыхание. Мы можем продлить вдох и выдох. Таким образом, с помощью этих практик мы можем активировать парасимпатическую нервную систему”.
«Лучшая практика – полное дыхание, которое включает диафрагмальное дыхание.”
Диафрагма представляет собой куполообразную мышечную стенку, отделяющую легкие от области желудка. Она играет значительную роль в дыхании, так как отвечает за надувание легких.
Проблема в том, что мы недостаточно задействуем диафрагму во время дыхания; вместо этого мы склонны дышать поверхностно (”дышать грудью»).
Есть существенные недостатки того, что мы не дышим нашей диафрагмой. Не задействовав диафрагму, наши тела не получают оптимального количества кислорода – это влияет на наш ум и тело.
Когда мы напряжены или обеспокоены, мы почти всегда дышим грудью.
Достаточно научной ерунды. Давайте перейдем к сути дела.
Вот, что вам нужно сделать:
1. Лягте на спину на ровную поверхность или кровать, слегка согнув колени (для поддержки можно использовать подушку под коленями). Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую под грудную клетку – это позволит вам почувствовать диафрагму, когда вы дышите.
2. Медленно вдыхайте через нос, чтобы ваш желудок двигался под вашей рукой. Рука на груди должна оставаться неподвижной.
3. Напрягите мышцы живота; выдыхайте через плотно сжатые губы. Рука на верхней части груди должна оставаться неподвижной.
После ознакомления с диафрагмальным дыханием лежа, вы можете делать это сидя!
Вот, что нужно делать:
1. Сядьте удобно, колени согнуты, плечи, голова и шея расслаблены.
2. Медленно вдыхайте через нос, чтобы живот прижался к руке. Рука на груди должна оставаться неподвижной.
3. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую чуть ниже грудной клетки. (То же, что и в положении лежа, такой же следующий шаг.)
4. Напрягите мышцы живота; выдыхайте через плотно сжатые губы. Рука на верхней части груди должна оставаться неподвижной.
В Клинике Кливленда практикуйте эти упражнения следующим образом:
— Практика от 5 до 10 минут, от 3 до 4 раз в день. Постепенно увеличить продолжительность времени, если вы чувствуете себя комфортно.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — bezpaniki.pro
Источник
В нашем теле 12 парных черепных нервов. Они помогают связать мозг с другими частями тела, такими как голова, шея и туловище.
Некоторые из них посылают мозгу сенсорную информацию, включая информацию о запахах, зрительных образах, вкусах и звуках. Другие черепные нервы контролируют движение различных мышц и функцию определенных желез.
Блуждающий нерв объединяет в себе много функций. Он отвечает и за сенсорную информацию, и за двигательную деятельность, и за многое другое. Черепные нервы классифицируются римскими цифрами в зависимости от их расположения. Блуждающий нерв также называют черепным нервом X.
Возможно, вы никогда не слышали о блуждающем нерве, но это самый важный элемент парасимпатической нервной системы, который помогает противостоять стрессу. Когда вы стимулируете блуждающий нерв, вы противодействуете своей симпатической нервной системе, которая вызывает стресс, активируя реакцию «бей или беги».
Блуждающий нерв проходит от нашего мозга через шею и грудную клетку к животу. Функция блуждающего нерва заключается в контроле нашего настроения, частоты сердечных сокращений, пищеварения и иммунного ответа. Стимуляция блуждающего нерва может помочь регулировать многие другие функции организма.
Функции блуждающего нерва
УЛУЧШАЕТ НАСТРОЕНИЕ
«Блуждая» и разветвляясь по всему телу, этот нерв успокаивает, нормализует настроение. Когда тело адекватно справляется со стрессом, блуждающий нерв посылает команды, которые замедляют частоту сердечных сокращений, приводят в порядок дыхание и улучшают пищеварение.
Блуждающий нерв также передает сенсорные сигналы от внутренних органов обратно в мозг, позволяя мозгу отслеживать действия органов.
ПРЕДОТВРАЩАЕТ ВОСПАЛЕНИЯ
Определенное количество воспаления после травмы или болезни — это нормальная реакция организма. Но переизбыток воспалений приводит ко многим заболеваниям — от сепсиса до аутоиммунных заболеваний, ревматоидного артрита, онкологии. Блуждающий нерв управляет обширной сетью волокон, расположенных как шпионы вокруг всех наших органов. Когда он получает сигнал о зарождающемся воспалении — в виде цитокинов или вещества, называемого фактором некроза опухоли (TNF), — он предупреждает мозг и выводит противовоспалительные нейротрансмиттеры, которые регулируют иммунный ответ организма.
УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ
Исследование, проведенное в Университете Вирджинии на крысах, показало, что стимуляция блуждающего нерва укрепляет память за счет активации нейропередатчика норэпинефрина. Соответствующие исследования были проведены и на людях, подтверждая, что стимуляция блуждающего нерва не только укрепляет память, но и в некоторых случаяз помогает противостоять болезни Альцгеймера.
ОЗДОРАВЛИВАЕТ СЕРДЦЕ
Блуждающий нерв отвечает за контроль сердечного ритма с помощью подачи электрических импульсов в специализированную мышечную ткань — естественный кардиостимулятор — в правом предсердии, где происходит высвобождение ацетилхолина, и замедляется пульс. Измеряя время между сердечными сокращениями, и затем отображая это время на графике, врачи могут определить вариабельность сердечного ритма. Эти данные дают информацию о работе сердца и блуждающего нерва.
СВЯЗЬ КИШЕЧНИКА И МОЗГА
Кишечник использует блуждающий нерв, как рацию, чтобы «рассказать» мозгу, как вы себя чувствуете с помощью электрических импульсов. Система их общения довольно сложная. В нее включены и бактерии, населяющие кишечник, которые «решают», как наше тело будет переживать те или иные эмоции.
Как стимулировать блуждающий нерв
Холод
умывание холодной водой, обтирание мокрым полотенцем и холодный компресс в область шеи и затылка могут вызвать стимуляцию блуждающего нерва.
Исследования показали, что воздействие холодных температур увеличивает активность блуждающего нерва. Резкое воздействие холода (купание в проруби или купели, ледяной душ) высвобождает определенные нейротрансмиттеры в желудочно-кишечной системе, которые положительно влияют на здоровье мозга и нервной системы.
Мычание и пение
Пение или просто мычание под любимую песню может укрепить здоровье благодаря стимуляции блуждающего нерва.
Исследование с участием взрослых певцов показало, что пение положительно влияет на вариабельность сердечного ритма. Исследователи обнаружили, что пение требует контролируемого дыхания, которое влияет на тонус блуждающего нерва.
Другие способы
Стимулировать блуждающий нерв можно умеренными занятиям спортом, йогой, дыхательной гимнастикой и регулярными массажными процедурами.
Большой ночной перерыв от еды, известный как интервальное голодание, тоже важен для нормального функционирования блуждающего нерва.
Также для его здоровья важно употреблять пробиотики и омега-3 жирные кислоты.
Источник
опубликовано 06 ноября 2017, 12:00
Появляются все новые подтверждения того, что повседневный настрой и поведение могут создавать положительный эффект благодаря обратной связи, связанной со стимуляцией блуждающего нерва человека. Есть ряд полезных привычек, которые помогают поддерживать тонус блуждающего нерва и позволяют сохранять спокойствие, самообладание и собранность в напряженных ситуациях.
Признаки здорового тонуса блуждающего нерва
На здоровый тонус блуждающего нерва указывает незначительное повышение пульса по мере вдоха и его снижение на выдохе. Глубокое диафрагмальное дыхание – с глубоким и медленным выдохом – это ключ к стимуляции блуждающего нерва и замедлению частоты сердечных сокращений и снижению кровяного давления. Высокий показатель тонуса блуждающего нерва связан с психическим и физиологическим здоровьем. И наоборот, низкий показатель тонуса блуждающего нерва сопровождается воспалениями, плохим настроением, чувством одиночества и даже сердечными приступами.
Здоровье сердца напрямую связано со стимуляцией блуждающего нерва, поскольку в этот момент запускается выработка «вещества блуждающего нерва» или же, говоря научным языком, ацетилхолина. Именно это вещество является первым нейромедиатором, открытым учеными.
Ацетилхолин по своей природе является транквилизатором, который вводится в организм всего лишь под воздействием нескольких глубоких вдохов и медленных выдохов. Вы можете сознательно регулировать действие блуждающего нерва, чтобы успокаиваться, когда это необходимою. Осознания данного факта достаточно, чтобы уменьшить боязнь самого страха и с достоинством выйти из стрессовой ситуации.
Что представляет собой блуждающий нерв?
Блуждающий нерв получил такое название, поскольку от его ствола, расположенного в мозжечке, отходит большое количество ветвей, а также ствол мозга, который доходит до органов, расположенных в самом низу брюшной полости, затрагивая на своем пути основные большие органы.
Блуждающий нерв постоянно отправляет чувствительную информацию о состоянии органов тела в мозг. 80-90% нервных волокон в блуждающем нерве предназначены для передачи информации от внутренних органов в мозг.
Такая же цепь связи существует и в обратном направлении – через блуждающий нерв также поступают сообщения от мозга во внутренние органы, содержанием которых является команда успокоиться или подготовиться к обороне в стрессовых ситуациях.
Блуждающий нерв – это главнокомандующий, который помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Автономная нервная система состоит из двух диаметрально противоположных систем, которые занимаются своеобразным «перетягиванием каната», предоставляющим организму возможность поддерживать гомеостаз.
Симпатическая нервная система направлена на ускорение работы организма, выполняя функцию своеобразной педали газа – она стимулирует выработку адреналина и кортизола в части реакции на стресс.
Парасимпатическая нервная система выполняет противоположную функцию. Блуждающий нерв при этом является центральным пунктом управления парасимпатической нервной системой. Он представляет собой эдакий тормоз, который замедляет работу организма и использует нейромедиаторы (ацетилхолин и ГАМК) для снижения пульса, кровяного давления и замедления работы органов.
К сожалению, рефлексные реакции блуждающего нерва могут сыграть с человеком злую шутку. Каждый раз, когда вы накручиваете себя перед важным событием, нервничаете или переживаете, блуждающий нерв воспринимает это, как опасность, что усиливает такие негативные реакции.
Все физические симптомы страха перед возможной неудачей – бешеное сердцебиение, потные ладони, сухость во рту, неприятное ощущение в животе, мандраж – результат работы блуждающего нерва.
Стимуляция блуждающего нерва как способ сохранить спокойствие в стрессовой ситуации
Визуализация блуждающего нерва
Визуализация блуждающего нерва как источника нейробиологических составляющих, которые создают ощущение психического и физического спокойствия, поможет взять себя в руки. Успех такого упражнения заключается не только в эффекте плацебо. Помните, каждый раз, когда вы делаете глубокий вдох, вы запускаете выработку вещества блуждающего нерва, которое снижает ЧСС и кровяное давление. Можете попробовать успокоить свой блуждающий нерв, обращаясь к нему, как к живому существу.
Постоянная практика
Ваш мозжечок умеет хранить мышечную память и помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Без постоянной практики мы вынуждены чрезмерно полагаться на исполнительную функцию префронтальной коры головного мозга. Чем больше вы думаете о чем-либо, тем более неспокойной является реакция организма. Это называется «аналитический паралич».
Баланс между навыками и задачей
Ключом к состоянию спокойствия является нахождение идеальной точки, в которой уровень ваших навыков точно соответствует поставленной задаче. Возьмите за привычку постепенно расширять ваши границы. Постепенно увеличивая сложность задач, вы сможете совершенствовать свои навыки и подгонять их под все более сложные задачи. Придумывайте себе задания, которые не вызывают сильного страха, однако не заставляют вас скучать.
Пересмотрите приоритеты и ценности
Друзья, семья, крепкое здоровье и великодушие играют важную роль в сохранении спокойствия в стрессовых ситуациях. Возьмите за привычку пересматривать важность события под более широким углом, принимая во внимание иные важные для вас вещи. Даже если ставки высоки, помните, что любая неудача – это возможность извлечь ценный урок.
Используйте нейропластичность для развития позитивного мышления.
Позитивные эмоции и приобретенный оптимизм перепрограммируют нейронные сети, связанные с психологическим настроем, что поможет сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Блуждающие нерв передает сигналы, поступающие от органов к мозгу и обратно, и использует их для перепрограммирования вашего мозга посредством нейропластичности.
Ежедневная физическая активность
Кардиореспираторная активность, силовые тренировки и йога стимулируют тонус блуждающего нерва и балансируют гормоны и нейромедиаторы, связанные с сохранением спокойствия в стрессовых ситуациях. Аэробная активность стимулирует здоровый тонус блуждающего нерва благодаря правильному диафрагмальному дыханию во время выполнения ритмических кардиореспираторных упражнений. Силовые тренировки с фокусом на сильном выдохе помогают стимулировать тонус блуждающего нерва.
Йога также улучшает тонус блуждающего нерва. Помимо этого, она эффективна в лечении пациентов с физиологическими и медицинскими проблемами, связанными со стрессом – депрессией, тревожностью, повышенным кровяным давлением и болезнями сердца.
Существует гипотеза, что стресс приводит к нарушению баланса в автономной нервной системе (недостаточной активности парасимпатической нервной системы и повышенной активностью симпатической нервной системы), а также недостаточной активности тормозного нейромедиатора ГАМК.
Восточная и западная медицина слились воедино именно в йоге. Как известно, йога способна бороться с дисбалансом нервной системы, связанным со стрессом.
Тревожность заразна: избегайте тревожных людей
Особенно перед важным событием. Поскольку тревожность передается от человека человеку, лучше оградить себя от негативных, циничных или сомневающихся в ваших способностях людей.
Если такое не представляется возможным (например, в залах ожидания, перед собеседованием или экзаменом), воспользуйтесь наушниками. Включите любимую музыку, закройте глаза и не позволяйте чужим переживаниям перекинуться на вас. В общем, всеми возможными способами ограждайте ваш блуждающий нерв от негативных флюидов.
Воспитывайте в себе любовь и доброту
Для поддержания здорового тонуса блуждающего нерва важно создавать и поддерживать благоприятные социальные связи. Хороший тонус блуждающего нерва напрямую связан с позитивными эмоциями, физическим здоровьем и позитивными социальными связями.
Вывод: блуждающий нерв и самообладание
Биологические корни самообладания, спокойствия и невозмутимости берут свои биологические корни в блуждающем нерве и приравниваются к сохранению спокойствия в стрессовых ситуациях.
Поэтому используйте свой блуждающий нерв для поддержания баланса и спокойствия. Он всегда поможет вам быть непоколебимыми и максимизировать ваш потенциал.
Источник здесь
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Telegram
Источник
Наше тело — удивительная система, в которой нет ничего лишнего, а действие каждого органа связано со множеством процессов в других частях организма. Ни один орган не работает сам по себе, выполняя только одну функцию. Уже доказано, что, например, работа кишечника влияет не только на пищеварение, но и на работу сердца, мозга, гормональной системы и др. Таких взаимосвязей в нашем организме множество! Чтобы оставаться здоровым, бодрым и успешным, нужно, конечно, следить за здоровьем в целом, но на некоторые органы и системы нужно обращать более тщательное внимание. Знаете ли вы о важности поддержания здоровья и тонуса блуждающего нерва?
Самый важный нерв
Этот «волшебный» нерв связан практически со всеми органами в нашем теле и влияет на большинство процессов — речевых, глотательных, дыхательных, пищеварительных. Блуждающий нерв отвечает за сокращение гладкой мускулатуры, частоту сердцебиения, перистальтику кишечника, работу печени, селезенки, бронхов и других органов. Он проходит по большей части нашего тела от мозга до кишечника и руководит нервными сигналами.
Если нарушена деятельность блуждающего нерва, это может проявляться множеством симптомов — от сиплости голоса до диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому важно предпринимать меры для поддержания этого нерва в тонусе.
Блуждающая кундалини?
Наука многое знает о нашем организме благодаря техническим приспособлениям, способным заглянуть внутрь тела, но и в древние времена, не обладая даже микроскопами, люди имели знания о строении организма, хоть некоторые описания отличаются от привычных нам. Например, блуждающий нерв подозрительно сильно напоминает «кундалини» — энергию, которая, по мнению йогов, в виде змеи тянется по нашему телу от копчика к голове, затрагивая по пути все основные органы. Если кундалини пробуждена, то человек здоров, счастлив и находится в балансе. Для этого следует заниматься физическими упражнениями, петь мантры, медитировать, следить за чистотой тела и питания.
Современные исследования показывают, что для поддержания здоровья блуждающего нерва нужно то же самое. Сбалансированное питание, особенно богатое витаминами группы В, упражнения на гибкость и растяжку позвоночника, пение стимулируют активность этого важного нерва. Кроме того, неоднократные исследования показали, что положительные эмоции повышают тонус блуждающего нерва. Объяснения этому у ученых нет, но наблюдения и статистика говорят о том, что позитивный настрой действительно способен укрепить здоровье. Это напоминает о том, что йоги, практикующие пробуждение кундалини, тоже уходят от негативных эмоций, сосредотачиваясь на благостном настрое.
Здоровое питание
Питание тоже играет большую роль в тонусе и здоровье блуждающего нерва. Жирная еда, простые углеводы, недостаток витаминов могут привести к тому, что функции этого нерва могут пострадать. Алкоголь, избыток острых блюд тоже могут пойти во вред. Здоровая микрофлора кишечника, напротив, поддерживает функции блуждающего нерва. Выражение «нутром чую» имеет под собой вполне обоснованное ощущение. Блуждаюший нерв берет свое начало в пищеварительной системе, черпая оттуда «информацию», которую разносит по всем органам до мозга. 90% сигналов поступает не сверху, то есть от мозга, а снизу. Кишечник и желудок через этот нерв связаны с головой и шлют сигналы в мозг, исходя из своей микрофлоры. Мы можем ощущать «бабочек в животе», когда испытываем приятное волнение или влюбленность, или расстройство кишечника, когда находимся в стрессе. А приведение в порядок пищеварения помогает упорядочить мысли и снизить уровень стресса.
Тонус блуждающего нерва
Чтобы поддержать работу своего блуждающего нерва, можно не только мыслить позитивно и правильно питаться. Есть несколько простых способов, чтобы тонизировать этот нерв.
Умывать лицо холодной водой и принимать контрастный душ. Холодная вода полезна не только для укрепления сосудов, но и для блуждающего нерва. Заканчивайте умывание и купание холодным ополаскиванием и скоро почувствуете себя бодрее, радостнее и здоровее. Полоскать горло водой или травяным отваром. Пение и полоскание горла стимулируют заднюю стенку гортани, за которой проходит блуждающий нерв. Если вы регулярно будете это делать, то скоро заметите, что память стала лучше, а мысли четче. Есть мнение, что кошачье мурлыканье — это способ создавать микровибрации в организме для придания тонуса нервной системе. Эти микровибрации помогают утилизировать мертвые клетки и способствовать возникновению новых. Пение и полоскание горла могут иметь тот же эффект. Примерно также действует и естественный смех. Не зря же есть выражение «смех продлевает жизнь». Если смотреть на это с точки зрения здоровья блуждающего нерва и снижения уровня стресса, то выражение абсолютно правдивое. Самомассаж. Все, до чего вы можете самостоятельно дотянуться, нуждается в массаже. Ноги, руки, шея — старайтесь массировать их ежедневно. Это улучшает кровообращение и тонус блуждающего нерва. Можно использовать домашние массажеры, игольчатые коврики, резиновые мячики с шипами или вообще партнера, с которым вы по очереди будете массировать друг друга. Это будет вдвойне эффективно, потому что вызовет выброс гормонов счастья — серотонина и окситоцина. Йога и цигун. Сюда же можно отнести пилатес и стретчинг. Плавные тренировки, направленные на растяжку и гибкость, а также использующие позы, в которых голова находится ниже уровня сердца, способствуют укреплению блуждающего нерва и сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что цигун и тайчи сильнее всего влияют на работу нервной системы. Также благотворно на здоровье влияют дыхательные упражнения — в частности, глубокое дыхание животом.
Видео дня. У Билана отняли победу на «Евровидении»
Источник